9 подлих ствари нутриционисти кажу да би могли саботирати ваш метаболизам

Најгоре ствари које би могле успорити ваш метаболизам

Одржавање а Здрав начин живота понекад може бити изазов, посебно ако су у игри други фактори, попут а заузет радни распоред ,време за одморили само ствар коју зовеможивот. Ти исти фактори такође могу утицати на вашу метаболизма .


Па шта је заправо метаболизам? Маио Цлиниц каже да је то 'процес, поремећај у вашем метаболизму може отежати сагоревање калорија .

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели ТХЕ / ТХИРТИ (@тхетхирти) 22. маја 2019. у 09:04 ПДТ

Да бисмо схватили шта може да поремети ваш метаболизам, обратили смо се нутриционисти за савет на ствари које би могле да га избаце из равнотеже. Важно је напоменути да ту и тамо можете направити неколико дорадепојачајте свој метаболизам, али то неће бити једини одговор ако желите да изгубите или одржите тежину. Увек се своди на основе: „Укупан квалитет исхране и начина живота игра најважнију улогу у нашем укупном здрављу - од начина на који обрађујемо и пробављамо храну до употребе у телу до утицаја на наше целокупно здравље и ризик метаболичких болести на дужи рок “, каже Алициа романо , регистровани дијететичар и нутрициониста и национални портпарол Академије за нутриционистику и дијететику.

1. Не једем довољно


Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели Ами Схапиро МС РД ЦДН (@реалнутритион) 25. априла 2019. у 15:11 ПДТ

Да, добро сте прочитали. Али не, то вам не даје слободу за јело бескрајне посластице . „Сви мислимо да што мање једемо, више ћемо изгубити на тежини“, каже Ами Схапиро, МС, РД, ЦДН, оснивач и директор компаније Права исхрана . „Међутим, недовољна прехрана може смањити наш метаболизам. Наше тело треба одговарајуће калорије да одржи наше сагоревање енергије, а када га кратко променимо, наше тело природно успорава сагоревање како би резервисало залихе енергије које има. Дакле, када поједете довољно калорија, ваше тело не мора да складишти или резервира, тако да сагоревамо ефикасније. '


Овде је доследност кључна. 'Ако не једете доследно, можетеизбаците свој метаболизам. (Охрабрујем клијенте да једу свака три до четири сата током дана.) Једење мањих оброка и редован распоред исхране може одржати метаболизам стабилним и здравим “, каже Иаси Ансари , МС, РД, ЦССД, национални портпарол Академије за нутриционистику и дијететику.

Ако желите да испробате прекидни пост, Ансари препоручује да то радите дан или два недељно, али пазите да задовољавате своје потребе за калоријама у „нормалним“ данима једења и да не једете мање.


2. Екстремне дијете

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели Елисса Гоодман (@елиссагоодман) 14. марта 2019. у 17:58 ПДТ

Ово има смисла када помислите на прво пазњу горе од многих супер рестриктивне дијете позива да се једе врло мало. „Многи људи се стављају на строге програме ограничавања калорија да би изгубили на тежини, али то заправо већину времена не користи метаболичким функцијама“, каже холистички нутрициониста и стручњак за чишћење. Елисса Гоодман . „Препоручујем већини мојих клијената да свом телу дају калорије потребне за правилно функционисање. Ако дијелите превише интензивно, можете на крају ући у „режим гладовања“. Ово изазива хормонални и ћелијске промене које успоравају вашу глад и жеђспособности сагоревања мастии раст мишића. Ваше тело успорава све своје основне процесе као средство за очување енергије јер не троши довољно горива у облику хране. '

Драстичне промене у исхрани могу утицати и на ваш метаболизам. „Поред тога, знамо да ио-ио дијета (тј. Дијета, повраћај килограма, поновна дијета, повраћај тежине), такође позната као бициклизам на тежини, може бити повезана са дугорочним ризиком од развоја гојазности и других метаболичких стања“, Романо каже. 'Најбољи приступ управљању тежином? Програм уравнотежене прехране који даје приоритет квалитетној храни и променама у начину живота. '


3. Недостатак сна

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели ТХЕ / ТХИРТИ (@тхетхирти) 2. маја 2019. у 08:30 ПДТ

ДОлаку ноћје увек кључ већине ствари у животу. „Истраживање је открило везу између сна и тежине“, каже Ансари. 'Тачни механизми се још увек проучавају. Недовољно сна може променити хормоне као што су грелин (хормон који повећава апетит / глад) и лептин (говори нам да смо сити, што смањује глад). Студије су показале да лишавање сна може изменити метаболизам глукозе (смањена способност разградње глукозе) и може утицати на хормоне, лептин и грелин (може смањити лептин и повећати грелин). Они који не спавају довољно, вероватније ће доносити одлуке о храни са већим уделом масти и шећера, јести веће порције и вероватније ће доносити импулзивне одлуке у вези са храном у нади да ће појачавање енергије после ноћи лошег сна. '

Лишавање снатакође може утицати на начин на који ваше тело обрађује храну. „Недостатак сна такође може утицати на осетљивост на инсулин“, каже Романо. „Када ваше тело постане мање осетљиво на инсулин, нисте у могућности да правилно користите храну коју конзумирате, стварајући прилику за дебљање.“

4. Лекови

„Одређени лекови могу утицати на вашу тежину. За неке је ово можда повезано са метаболичким променама, а за друге може бити повезано са начином на који ови лекови утичу на наш апетит и хормоне глади “, каже Романо. „Лекови који укључују антипсихотике, антидепресиве, лекове за епилепсију и стероиде могу бити повезани са дебљањем. Важно је напоменути да сви лекови ове врсте не узрокују дебљање и саветовао бих да разговарате са својим лекаром о потенцијалним нежељеним ефектима било ког режима лекова. ' Ако нежељено дебљање доживљавате као нежељени ефекат, Романо предлаже да разговарате са својим лекаром о потенцијалним и одговарајућим алтернативама и по потреби сарађујете са дијететичаром на променама у исхрани и начину живота.

Гоодман је понудио нешто допуне препоруке то може имати позитиван ефекат: „Кокосово уље и МЦТ уље су ми два фаворита јер су тако једноставни за примену и имају дивне својства за побољшање метаболизма . Често препоручујем својим клијентима да додају кашику МЦТ уља у јутарњу кафу или у смоотхие како би покренули метаболизам за дан пред нама. Кокосово уље је једно од мојих омиљених уља за кување и печење, а такође је утврђено да ђумбир повећава процесе сагоревања калорија. '

Непробојно уље за мозак у октану МЦТ Купујте БуллетпроофБраин Оцтане МЦТ уље (24 УСД)

5. Топли тушеви

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели ТХЕ / ТХИРТИ (@тхетхирти) 13. маја 2019. у 07:03 ПДТ

Не морате се опраштати од спарних пљускова, али ударац хладне воде може вашем телу донети добро. „Један забаван појачивач метаболизма је под хладним туширањем. Не само да хладна вода присиљава ваше тело да ради више како би вас загрејало, сагоревајући тако више калорија, већ такође активира здраву смеђу масноћу која помаже у уклањању штетне масне (беле) масти. За оптималне резултате наизменично мењајте 20 секунди топле воде и 20 секунди хладне воде под тушем неколико минута ', каже Гоодман.

6. Лош избор хране

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели ТХЕ / ТХИРТИ (@тхетхирти) 16. маја 2019. у 08:39 ПДТ

'Не једемразноврсна хранатакође може избацити ваш метаболизам из равнотеже ', каже Ансари. „Циљ је да се једе доследно, са свим макронутријентима (протеинима, угљеним хидратима богатим влакнима и масти здравим за срце). Протеин је велика: Једење протеина при сваком оброку може да подстакне метаболизам. (Генерално препоручујем узимање најмање три до четири унче протеина при сваком оброку.) Термички ефекат хране (повећање брзине метаболизма приликом једења оброка) је већи приликом конзумирања протеина, што доводи до тога да тело троши више енергије док жваће и једе . Циљ? Јести разноврсна цела храна при сваком седењу и уверите се да имате довољно протеина у сваком оброку / ужини седећи. '

И желећеш да се клониш прерађена храна : 'Знамо да је дијета богата високо прерађеном храном ( рафинирани угљени хидрати , додао јешећери / слаткиши) такође могу бити повезани са повећаном осетљивошћу на инсулин. Када ваше тело постане мање осетљиво на инсулин, нисте у могућности да правилно користите храну коју конзумирате, стварајући прилику за дебљање ', каже Романо. Али она такође додаје да слатка посластица у умереним количинама неће потпуно уништити ваш метаболизам, а све се своди на, погађате, уравнотежену укупну исхрану и квалитет начина живота.

7. Не ради се довољно

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели ТХЕ / ТХИРТИ (@тхетхирти) 24. маја 2019. у 10:16 ПДТ

Још један разлог за знојење. 'Не радећи довољно може смањити метаболизам. Добијање масе без масноће (ФФМ) након вежбања може помоћи у повећању БМР (броја калорија потребних да ваше тело функционише у стању мировања) “, каже Ансари. „Важно је напоменути да су мишићи много метаболички активнији од масти. Типично, више мишића може сагорети више калорија. '

Ово је посебно важно са старењем, када метаболизам почне успоравати. „Такође постоји око 2% до 3% смањења БМР по деценији, што се примећује и код одраслих мушкараца и жена“, каже Ансари. „Ово је вероватно због промена у телесном саставу, било смањења ФФМ-а, или повећања телесне масти током одрасле доби. Према једној студији, метаболизам у мировању повећао се за 8% када су мушкарци од 50 до 65 година повећали ФФМ тренингом отпора. Друга студија открила је да су програми аеробног тренинга за старије особе такође појачали метаболизам независно од добитка у ФФМ. То сугерише да учешће у физичкој активности, било аеробној или тренингу отпора, може појачати метаболизам, који се може борити против смањења узрокованих старењем.

Што се тичеколико вежбањатребало би да добијете, Романо каже да су опште препоруке за почетак 150 минута умерене аеробне активности или 75 минута снажне аеробне активности недељно.

8. Само радити кардио тренинге

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели ТХЕ / ТХИРТИ (@тхетхирти) 3. јануара 2019. у 08:07 ПСТ

Можда ћете планирати више да вежбате након што прочитате број 7 са списка, али ако само радите кардио, можда нећете оптимизовати своје тренинге. Шапиро предлаже да се дода тренинг отпора за мешавину: „Како старимо (преко 30 година), полако почињемо да губимо мишићну масу, тако да је отпор и / или тренинг са теговима важна врста вежбања, јер помаже у одржавању мишићне масе. Што више мишићне масе имамо, то је већи наш метаболизам, јер мишићи сагоревају више калорија него масти. Кардио је сјајан , али то не повећава наш метаболизам. И не, нећете се напунити од тренинга са теговима. Међутим, могли бисте ако то не учините! '

Х&М бешавне хеланке високог струкаКупите Х & МСбешавне хеланке високог струка (30 УСД)

9. Путовање

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели ТХЕ / ТХИРТИ (@тхетхирти) 1. јуна 2019. у 10:55 ПДТ

То може бити фактор, посебно када су у питању ваше навике спавања током путовања. 'Честа путовањаможе утицати на метаболизам ако вам ремети циклус спавања. Потребне су додатне студије о дугорочним ефектима честих путовања ', каже Ансари. „Међутим, циркадијска неусклађеност (дефинисана као низ околности као што су неадекватно темпирано спавање и будност, неусклађеност спавања / будности са ритмовима храњења) може утицати на хормоне који стимулишу апетит (лептин и грелин), метаболизам глукозе и расположење.“ Када путујете, она предлаже прилагођавањеваше навике спавања и исхранеда се прилагодите свом одредишту.